美容と健康を守る「タンパク質」の本当の話―見た目も内側も整える食習慣―

こんにちは！“美容パーソナルトレーニングジム” LUXURY GYM YOKOHAMA 関内店です。

最近は「高タンパク」と書かれた食品をコンビニでもよく見かけるようになりましたね。

「タンパク質＝体にいい」というイメージが広がる一方で、「なんとなく摂っているけど、実際よくわかっていない…」という方も多いのではないでしょうか？

今回は、美容と体づくりに欠かせない“タンパク質”の本質について、わかりやすくお届けします。

■ タンパク質は“素材”そのもの。

私たちの体の構成要素の約15〜20％はタンパク質。

筋肉だけでなく、肌、髪、爪、ホルモン、免疫物質、酵素、神経伝達物質…すべてがタンパク質からできています。

不足すると…

• 肌のハリやツヤが失われる

• 髪がパサつく・爪が割れる

• 代謝が落ちて痩せにくくなる

• 免疫力や集中力が低下する

つまり、美容の「見た目」だけでなく、内側から整えるために必要不可欠な栄養素なのです。

■ アミノ酸バランスも大切。

タンパク質は「アミノ酸」の集合体。その中でも「必須アミノ酸」は体内で作ることができないため、食事からの摂取が必須です。

動物性（肉・魚・卵・乳製品）と植物性（大豆製品）をバランスよく摂ることで、肌や髪に必要な栄養素がしっかり届きやすくなります。

■ 「たくさん摂ればOK」は間違い

美容のためにプロテインを毎日飲んでいる…という方も多いですが、摂り方を間違えると逆効果になることも。

• 吸収しきれなかったタンパク質が腸内で腐敗

• ガスや便の悪臭、肌荒れ、内臓疲労の原因に

「便のニオイが強くなった」「お腹が張る」「ニキビが増えた」などのサインは、摂り方を見直すタイミングです。

■ 食事から“きれい”は始まる

美容のためには、無理な制限より「足りていない栄養を満たすこと」が大切です。

1日3食、こまめにタンパク質を摂ることで…

• 肌にハリが出る

• 筋肉量が増えて代謝が上がる

• 冷え・むくみ・疲れやすさが改善される

朝に卵やヨーグルト、昼に鶏肉や豆腐、夜に魚と味噌汁。

そんな“いつもの食事”を見直すだけで、内側からの美容が始まります。

■ プロテインとアミノ酸の違い

• アミノ酸（EAA/BCAA）：吸収が早く、運動中や直後に最適。

• プロテイン：吸収には時間がかかるため、食間や運動後30〜60分に。

サプリに頼るより、まずは“食べる力”を育てること。LUXURY GYM YOKOHAMAでは、無理なく継続できる食習慣のアドバイスを大切にしています。

■ まとめ：あなたの美容は“食べ方”で変わる

タンパク質は、ただの「筋肉の材料」ではありません。

肌の再生、髪の美しさ、ホルモンバランス、代謝、免疫…すべてを整える「美の土台」です。

ダイエット中の方も、「見た目は細いけど、なんとなく老けて見える…」という方も、まずは“タンパク質の質と摂り方”を見直してみてください。

LUXURY GYM YOKOHAMAでは、女性らしいラインと体の内側の美しさ、両方を大切にしたサポートを行っています。

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