「チートデイ」は必要？美容的に見直す食習慣
- スタッフ
- 8月18日
- 読了時間: 4分
こんにちは。“美容パーソナルトレーニングジム”LUXURY GYM YOKOHAMA 関内店です。
「ダイエット中だけど、たまには“チートデイ”を入れたほうがいい？」「食べたい欲求が強すぎて、爆食してしまった…」
そんなご相談を受けることが増えてきました。
SNSなどで話題になっている“チートデイ”ですが、ラグジュアリージム横浜では チートデイも糖質制限も推奨していません。
今回は、美容と健康の観点から、なぜそうなのかを詳しくお伝えしていきます。
■ 「チートデイ」ってそもそも何？
チートデイとは、ダイエット中にあえてカロリーや糖質を多く摂ることで代謝の停滞を防ぐという考えに基づいた“例外日”のこと。
特に糖質制限をしている方にとっては、「糖質を爆食してもOKな日」と誤解されがちです。
ですが、これは非常に危険な落とし穴です。
■ 糖質制限＋チートデイ＝体にとっての“負担”
糖質制限とは、体内の糖（ブドウ糖）を減らし、脂肪（ケトン体）をエネルギーとして使う代謝の切り替え法です。
この「糖→脂質」の切り替えには時間がかかり、集中力の低下や倦怠感などの“ケトフルー”という不調が一時的に現れることもあります。
この状態の最中に、急激に糖質を摂ると、せっかく切り替わった代謝がリセットされ、「また糖を使おう」という状態に逆戻り。
しかも再び脂質代謝に戻すには数日〜1週間かかると言われており、これを繰り返すことで体へのストレスはかなり大きくなります。
■ ラグジュアリージム横浜が推奨しない理由
当ジムでは、美容と健康を両立させるために「極端な食事制限」は行いません。
なぜなら…
糖質は脳や肌、ホルモンにとって大切な栄養源
極端な制限は「栄養の偏り」「代謝の低下」「肌荒れ」「イライラ」などの不調を引き起こしやすい
チートデイでの暴食は“食べ癖”や“罪悪感”を強めてしまう可能性がある
つまり、 本来の健康的なダイエットは「チートデイ」を必要としない習慣作り によって成立するのです。
■ 本当に必要なのは「代謝のリズムを整えること」
私たちがご提案しているのは、“日常の中にゆらぎをつくる”という考え方です。
具体的には――
朝・昼・夜で栄養バランスを整える
空腹を我慢するのではなく、「満足感のある食べ方」を学ぶ
外食や甘いものも“禁止”ではなく、上手に取り入れていく
自律神経を整え、代謝が安定する生活リズムを身につける
これらはすべて、「我慢→爆食→罪悪感」のループを断ち切るためのステップでもあります。
■ チートデイが必要になる背景には「無理な制限」がある
「チートデイを入れないと続かない」「ストレスが溜まって暴食してしまう」
そんな時こそ、一度食習慣そのものを見直してみてください。
もしかすると、あなたのダイエットは「体にとって続けられないやり方」になっているかもしれません。
■ LUXURY GYMのアプローチ：心も体も“満たされる”ダイエットへ
当ジムでは、無理な糖質制限や我慢を強いる食事法ではなく、「続けられる・心が満たされる・代謝が高まる」 食習慣を重視しています。
血糖値が安定する食事の工夫
女性ホルモンや腸内環境に配慮した栄養アドバイス
ストレスをため込まないメンタルケア
美容・姿勢・体型に合わせたオーダーメイドトレーニング
“ただ痩せる”ではなく、“本質から変わる美しさ”を大切にしています。
■ 最後に｜チートデイが不要な体を目指しませんか？
もし今、「頑張ってるのに結果が出ない」「リバウンドが怖くて続けられない」「つい食べすぎてしまう自分が嫌い」
そんな気持ちがあるなら、一度LUXURY GYMにご相談ください。
ダイエットを“我慢の戦い”から、“自分を大切にする習慣”へ変えていきましょう。
あなたに合った“美容と健康を両立できるダイエット習慣”を一緒に見つけていきましょう。
無料カウンセリング受付中。まずはお気軽にご相談ください。
LUXURY GYM YOKOHAMA関内店では、初めての方にも安心してご相談いただける【無料カウンセリング＋InBody測定】を随時受付中です。
✔ 無理な勧誘なし
✔ 今の食生活やお悩みを丁寧にヒアリング
✔ 自分に合った続けられるダイエット習慣をご提案
LUXURY GYM YOKOHAMA 関内店
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