糖質＝太るは誤解？ブドウ糖の真実と健康的な体づくり
- スタッフ
- 7月24日
- 読了時間: 5分
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
“美容パーソナルトレーニングジム” LUXURY GYM YOKOHAMA関内店です。
今回は、健康的でリバウンドしにくい体づくりのために、重要であるブドウ糖についてお話しします。
糖質＝太るは誤解？ブドウ糖の真実と健康的な体づくりについて。
そして、栄養とダイエットに関する基礎知識を具体的な数字や事例を交えながらまとめました。
これからダイエットを始める方も、今取り組んでいる方も、ぜひ参考にしてみてください。
【そもそもブドウ糖とは？】
ブドウ糖（グルコース）とは、体のエネルギー源となる非常に重要な栄養素です。
私たちが食べるごはんやパン、麺に多く含まれており、体内で消化・吸収されると血液中に入り、全身の細胞に運ばれます。
特に、脳はブドウ糖を主なエネルギー源としているため、不足すると集中力が落ちたり、疲れやすくなったりします。
また、ブドウ糖は肝臓や筋肉にも貯蔵され、必要に応じてエネルギーとして使われる仕組みになっています。
「ブドウ糖＝太る」というイメージを持たれがちですが、適切に摂取・活用することで代謝を助け、脂肪燃焼を促進する役割もあるのです！
【ごはん1杯のブドウ糖はどう体に蓄えられる？】
それでは、具体的に食べたブドウ糖がどのように体内で扱われるのかを見ていきましょう。
ごはん1杯（約120g）には、約40gのブドウ糖が含まれています。
体内での蓄えられ方は次の順番です。
蓄えられる順番
① 肝臓（約400g）……ごはん約3杯分
② 筋肉（最大約1.2kg）……ごはん約10杯分
③ 脂肪（余剰分が体脂肪へ）
つまり、肝臓と筋肉という「エネルギータンク」が満タンになるまでは、脂肪に変わりにくいのです！
筋肉量が多いほどより多くのブドウ糖を効率的に貯められるため、筋肉を適度に維持することが、リバウンドしにくいダイエットには欠かせません。
ただし、筋肉を増やしすぎると体がゴツく見えることもあるため、見た目を整えながら筋肉量をコントロールするのが理想です。
【ブドウ糖を減らすとどうなる？】
では、糖質を極端に制限すると体にどんな影響が出るのでしょうか？
体には、肝臓と筋肉に貯蔵された約1.6kg分のブドウ糖ストックがあります。
糖質制限を行うと、まずこのストックが使われ、一時的に体重が減ります。
これが、よくある「糖質制限ですぐに体重が落ちた！」という現象の正体です。
ただし、ここで減っているのは脂肪ではなく、エネルギー貯蔵分（と水分）です。
急激な糖質制限は、疲労感や代謝低下、冷え性、低血圧といった体調不良を招くリスクもあります。
ブドウ糖は、体にとって必要不可欠なエネルギー源。過度な制限ではなく、適量を守ることが、健康的なダイエットにはとても大切です。
実は私も、以前は「ブドウ糖を摂るとすぐ太る」と思い込んでいました。
でも実際は、ブドウ糖は脳や内臓のために必要な燃料であり、肝臓や筋肉というタンクにきちんと蓄えられたあとに、体脂肪燃焼の準備が整う、という仕組みだったのです。
このタンクがカラのままでは、体の代謝は上がりません。
結果として、脂肪が燃えにくい「痩せにくい体質」になってしまうのです。
【タンクが満タンになるとどうなる？】
ブドウ糖タンクが満タンになると、体は本格的に脂肪を燃焼するモードに切り替わります。
この状態では、1ヶ月で約800g〜1kgの体脂肪を安全に減らすことが可能です。
ただし、タンクが満たされる最初の段階では、3〜4日ほどで体重が1.0〜1.6kg増えることもあります。
これは水分やエネルギーが蓄えられた証拠であり、恐れる必要はありません。
約2ヶ月間は体重の増減が少ないかもしれませんが、3ヶ月目以降から確実に体重の変化が見えるようになります！
【体脂肪が燃える体をつくるために】
逆に、体内のブドウ糖が常に不足していると、
代謝が落ちる
体脂肪が燃えない
疲れやすい
冷え性・低血圧になりやすい
という悪循環に陥ってしまいます。
健康的なダイエットを目指すなら、適切な量のブドウ糖をきちんと摂ることが大切です！
【インボディー測定で自分の体を正しく知ろう】
ラグジュアリージムヨコハマ関内店では、最新の体組成計「インボディー」で、体重の増減が筋肉・脂肪・水分のどの変動によるものかを正確に分析できます！
「体重が増えたと思ったら筋肉量が増えただけだった」
「水分量の変化だったから心配しなくて大丈夫だった」
このように、数値で「今の自分の体の状態」が見えると、ダイエットの不安がぐっと減ります。
【まとめ】
ダイエット成功のカギは、単に体重を減らすことではありません。
体に必要な栄養をきちんと取り、代謝を落とさずに脂肪を燃やす体質をつくること。
それが、リバウンドしない理想の体への近道です！
焦らず、コツコツと。
体の声を聞きながら、健康的なダイエットを進めていきましょう！
ご興味のある方は、ぜひ一度カウンセリングやインボディー測定にいらしてくださいね。あなたの体づくりを、全力でサポートします！
美容パーソナルトレーニングジム LUXURY GYM YOKOHAMA 関内店
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